بعض العادات اليومية الخاطئة قد تسبب الاكتئاب للحامل

عزيزتي الحامل،
من الأعراض التي قد تصاحب الحامل أحياناً، الاكتئاب، ولكن ليس مقصود به بشكل دائم ولكنه يمتد خلال فترة الحمل وأحياناً يتخطى لفترة ما بعد الولادة، يصيب الاكتئاب النَّفس والجسم مُؤثراً على التصرُّف وكيفيّة التفكير، مُسبباً للكثير من المشاكل العضوية والعاطفيّة، كما يُشكّل عائقاً كبيراً بين الحامل وأفراد اسرتها، والمقربين إليها.
واكتئاب الحمل لا يصنف كونه مرضاً، بل هو عارض مؤقت، فهو شعور يُصاحبه نوبات مِن الكآبة والابتهاج، ولا يوجد تفسير لكلا الحالتين.
أعراض الاكتئاب متنوّعة منها فقدان الحامل قُدرتها على التمتُّع بالحيّاة والأشياء التي كانت تُسعدها في السابق، انخفاض الوزن بسبب فُقدان الحامل للشهيّة حيث يُصبح الطّعام له بِلا طعم ونكهة وربما العكس الأكل بنهم غير عادي، ومن أعراضه أيضاً الاحساس بالضيق، الحزن، اليأس، وتصبح المرأة حساسة لأبعد الحدود وهذا ما يُسمّى بالمزاج الاكتئابى.
فاذا كنتِ عزيزتي تشعرين مؤخرا بنوبات شديدة من الإحباط والكآبة، وبدون سبب واضح، يؤدي ذلك إلى المعاناة من الاكتئاب، هيا بنا نتعرف على بعض الأسباب.
بعض العادات اليومية التي قد تسبب الاكتئاب:
المواد الحافظة:
أثبتت الدراسات والأبحاث الحديثة أن الأشخاص الذين يتناولون الأطعمة المحفوظة مثل رقائق البطاطس وأنواع المعكرونة سريعة التحضير بشكل يومي، هم أكثر الأشخاص عرضة للإصابة بحالات الاكتئاب، ويرجع ذلك الأمر لوجود مادة التوكسين السامة في هذه الأطعمة مما يتسبب في تغيرات كيميائية داخل المخ هي المسئولة عن هذه الحالة.
العزلة:
الانعزال وقضاء وقت طويل منفردة بذاتك، لعدة أيام بدون الاندماج مع المجتمع المحيط قد يسبب الاكتئاب، لذلك لابد من التخلص من هذه العادة لأنها تساعد على التفكير السلبي والانعزال عن الآخرين والاكتئاب.
مواقع التواصل الاجتماعي:
أن تعدد مواقع الاجتماعي، وزيادة استخدامها قد تؤدي إلى تغيرات معينة للمخ مما يزيد نسبة التعرض للإصابة بحالات الاكتئاب.
السلبية المفرطة:
إن كنت تقضي وقتا طويلا مع أشخاص سلبيين وآخرين متشائمين، يؤدي ذلك بالتأثير السلبي عليك وتكونين عرضة للاكتئاب.
التدخين:
يعتبر الاكتئاب واحدا من السلبيات التي يسببها التدخين، فالأشخاص المدخنين بشكل يومي ومنتظم قد يصابون بالاكتئاب بسبب النيكوتين الذي يحدث تغيرات كيميائية تضر بالمخ كذلك التدخين السلبي.
الخمول:
قد يؤدي الخمول وقلة النشاط الحركي إلى الاكتئاب، حيث يقل مستوى السيروتنين في العقل بدون نشاط بدني منتظم.
وسائل منع الحمل:
قد يعاني النساء اللاتي يتعاطون أقراص منع الحمل إلى الاكتئاب، وذلك لما تسببه هذه الأقراص من تغيرات هرمونية في الجسم.
خطوات التخلص من الاكتئاب:
النظرة الإيجابية:
يجب تغير نظرتكِ للأمور والتفكير بشكل إيجابي والبحث عن النواحي الإيجابية في حياتكِ، والتمتع بمحيط الأسرة الدافئ.
الأهداف:
لا يعتقد الشخص المكتئب أنه يمكنه انجاز شيء لكن على العكس فالأزمات تصنع المعجزات، لذلك لابد من إعداد قائمة يومية بالأهداف، حتى لو كانت بسيطة، فالنجاح حتى لو كان ضئيلا يعزز استعادة ثقتك بنفسك ويجعلكِ تتحدين العالم.
نظام يومي:
لو شعرتِ بالاكتئاب ولم تسير الأمور كما تحبِ، ليس من الحكمة أن تتركيها وتتخلي عنها، ولكن حافظي على روتين حياتكِ حتى لا تفقدين طريقكِ في الحياة.
فالأيام الصعبة تجلب الأيام الجيدة. لذلك لو تركت الاكتئاب يتسلل لنظام حياتكِ ويفسدها، سيكون من الصعب جدا إعادتها لمسارها الطبيعي.
النوم بطريقة سليمة:
عندما يصاب الشخص بالاكتئاب لابد من مراقبة ساعات نومه، فلابد من أخذ القسط الكافي من النوم، والتأكد من النوم والاستيقاظ باكرا، وعدم مشاهدة التلفاز وتصفح الإنترنت لوقت طويل، سيتطلب الأمر قليل من الوقت لملاحظة تحسن النوم بعد ذلك.
الطعام الصحي:
قد يسبب الاكتئاب تناول كميات كبيرة من الطعام، ولكن لابد من التحكم في هذه الكمية ونوعها، لأن هذا الأمر قد يؤدي لمشاكل صحية، لذا لابد من استبدال هذه الأطعمة بأخرى ذات مكونات طبيعة وأخرى تحتوي على أوميجا3 وحمض الفوليك مما يساعد ف التخلص من هذه الحالة.
التجديد:
يدفعك الاكتئاب لقدرات محدودة معينة، وعليك تحدي هذا الأمر، فمن الجيد البحث عن بعض الأشياء الشيقة لتقوم بها مثل زراعة النباتات، مشاهدة فيلم مميز، اذهبيللأقارب وتبادلي الزيارات مع الأصدقاء المحبين أو تعلمي لغة جديدة.
علاج الاكتئاب:
العلاج بالدواء: متروك للطبيب.
التمارين: كونها أيضاً تعمل في مساعدة المخ على إفراز مواد كيميائيّة مثل الاندروفين يمنح الانسان الشّعور بأنّه أفضل.
العلاج النفسي: أن يمنح المريض لنفسه الراحة وذلك بالابتعاد عن الضغط النفسي والإجهاد.
أطعمة يمكن تناولها لتحسين المزاج:
تناوُل التُّفاح، الثوم، الجوز البرازيلي، شراب الورد، وشاي الهيل.
العبادة التي تمنح الراحة للروح، وكلّما كان الشخص قريباً لربُّه سيختفي شُعوره بالضيق، وتظهر مشاكل الحيّاة صغيرة أمامه.
في النهاية عزيزتي، عليكِ بمعرفة شيء هام جداً، السعادة تأتي من الداخل، فكوني سعيدة بنفسكِ
مع تمنياتي بحياة رائعة