نظام الغذاء الصحي في فترة الرضاعة
الرضاعة الطبيعية مهمة للطفل والأم أيضًا، ولكن لتحافظ الأم على صحتها طوال فترة الرضاعة يجب أن تتناول غذاء متوازنًا يمد جسمها بالعناصر الغذائية اللازمة. واليوم تقدم لكِ الدكتورة مي ضياء أخصائية التغذية نظامًا غذائيًا متوازنًا، للحفاظ على صحتك طوال فترة الرضاعة.
هذا النظام سيمد جسمك بالعناصر اللازمة من بروتين ونشويات ودهون صحية وسيساعد جسمكِ على استعادة وزنه الصحي، ولكن المدة التي يستعيد فيها الجسم رشاقته تختلف من أم لأخرى بحسب معدلات الحرق والحالة الصحية.
نظام الغذاء المثالي للأمهات المرضعات
وجبة الإفطار3 ملاعقة من الشوفان مع ملعقة من بذور الشيا وكوب حليب أو زباديويمكنكِ أيضًا إضافة ملعقة عسل أبيض.
بعد الإفطار بساعتين
يمكنك الاختيار بين:2 بيضة مسلوقة مع 2 كوب السلطة.5 ملاعق فول مع ما يعادل 2 كوب سلطة.يمكنكِ تناول كوب من البرتقال مع الجزر مع أي من الاختيارين.
وجبة الغداء
يمكنك الاختيار بين:(100 جم) بطاطا مشوية مع صدر دجاج مشوي في الفرن، بالإضافة إلى سلطة زبادي.نصف كيلو سمك مشوي مع ربع رغيف خبز بلدي، وما يعادل 2 كوب سلطة.شوربة خضار بالمشروم والبطاطس، ومعها صدر دجاج مسلوق.
بعد الغداء
يمكنك الاختيار بين:ثمرة فاكهة.15 حبة لوز نيئ.
وجبة العشاء
يمكنك الاختيار بين:سلطة جبن قريش وشريحة توست أسمر.2 كوب زبادي مضافًا إليها قطع خيار ورشة نعناع مع 2 بقسماط سن