التغذية الصحية وكيفيه حساب السعرات الحرارية

  • سوار محمود


     



     

    يجب  الاهتمام بالتغذية الصحيه المفيدة للجسم

     

      كيفيةحساب السعرات الحرارية


     لماذا حساب و مراقبة كمية السعرات الحرارية المكتسبة

    و المفقودة بشكل يومي يساعد المرء في الحفاظ على وزنه او زيادته او فقدانه و لكن ما هي الطرق المثلى لحساب السعرات الحرارية.




    _ في البداية يتوجب على المرء معرفة كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمه خلال فترة الراحة و دون القيام باي مجهود بدني.



    _ ان كتلة الجسم و الجنس هما اللذان يحددان كمية السعرات التي يحتاجها الجسم لذلك يتم حساب السعرات الحرارية من خلال عدة عمليات حسابية بسيطة.




    _ كل كيلو غرام من وزن الرجل يحتاج يوميا لما يقارب 22 سعر حراري في حالة الراحة و دون القيام باي نشاط.






    _ بينما كل كيلو غرام من وزن المراة يحتاج يوميا لما يقارب 24 سعر في حالة الراحة و دون القيام باي نشاط.



    _ بعد معرفة الطريقة التي يتم فيها حساب حاجة الجسم اليومية من السعرات الحرارية خلال فترة الراحة ياتي دور حساب السعرات الحرارية خلال النشاط البدني سواء كان بسيط او متوسط او مجهد.



    _  ويمكن حساب كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم خلال النشاط البدني من خلال معادلات بسيطة و تتمثل بالآتي:


    النشاط البدني البسيط و الذي يقدر بالمشي لمدة 30 دقيقة يوميا.


    1.35 X كمية السعرات الحرارية المفقودة في حالة الراحة.


    النشاط البدني المتوسط و الذي يقدر بالمشي لمدة ساعة كاملة يوميا.


    1.55 X  كمية السعرات الحرارية المفقودة في حالة الراحة.


    النشاط البدني المجهد و الذي يقدر بالمشي لمدة ساعة و نصف يوميا.


    1.9 X كمية السعرات الحرارية المفقودة في حالة الراحة.


    بعد حساب السعرات المفقودة خلال النشاط البدني تضاف القيمة للكمية السابقة و هي السعرات المفقودة خلال الراحة و هكذا يمكن معرفة كم من السعرات الحرارية يحتاج المرء بشكل يومي و بالتالي يمكنه السيطرة على وزنه من خلال مراقبته للسعرات الحرارية التي يحصل عليها من الاطعمة.
86 views
0 comments